Problem nadwagi u dzieci nie jest już tylko tematem dla specjalistów. Coraz częściej dotyczy zwykłych rodzin, w których – mimo dobrych chęci – codzienny rytm życia i wybory żywieniowe nie sprzyjają zdrowym nawykom. Dietetyczka Małgorzata Jackowska tłumaczy, co robić, by zapobiegać otyłości i wspierać prawidłowy rozwój dziecka każdego dnia.
Dlaczego tak łatwo o nadmiar kilogramów?
Przyczyna wydaje się prosta – jemy więcej, niż potrzebujemy. Ale rzeczywistość jest znacznie bardziej złożona. Na to, jak odżywia się dziecko, wpływają m.in. geny, przykład dorosłych, dostępność produktów czy sposób spędzania czasu.
Słodkie przekąski i gotowe dania są na wyciągnięcie ręki, a aktywność fizyczna coraz częściej przegrywa z ekranem tabletu. W efekcie nawet najmłodsi szybko przyzwyczajają się do trybu życia, w którym łatwo o nadmiar energii, ale trudniej o jej spalenie.
Na co zwrócić uwagę w codziennym życiu?
Nie chodzi o restrykcyjne diety czy zakazy. Profilaktyka to mądre decyzje na co dzień, które budują zdrowe nawyki:
- Stałe pory posiłków. Dzieci potrzebują rytmu i poczucia bezpieczeństwa. Regularność to podstawa zdrowego metabolizmu.
- Warzywa i owoce każdego dnia. To połowa talerza – najlepiej w kolorowej, różnorodnej formie.
- Woda zamiast słodkich napojów. Często to drobna zmiana, która daje duży efekt.
- Mniej przekąsek, więcej ruchu. Aktywność nie musi oznaczać treningu – wystarczy spacer, rower, wspólna zabawa.
- Dobry przykład dorosłych. Dzieci nie potrzebują wykładów o zdrowiu – wystarczy, że widzą, co jedzą rodzice.
Kiedy reagować?
Nie warto czekać, aż dziecko „wyrośnie” z nadwagi. Otyłość w dzieciństwie bardzo często przenosi się w dorosłość, prowadząc do chorób i problemów psychicznych. Wczesne zauważenie zmian w wadze, ograniczenie słodyczy i poprawa rytmu posiłków mogą przynieść realne efekty bez stresu i poczucia winy.
Małe zmiany, duże efekty
Zamiast rewolucji w kuchni – małe, powtarzalne kroki:
- kanapki z warzywami,
- owoc zamiast batonika,
- codzienna porcja ruchu,
- wspólne gotowanie i rozmowa o jedzeniu.
To właśnie takie gesty kształtują przyszłe nawyki. Jak podkreśla Małgorzata Jackowska, „każda pozytywna zmiana, nawet najmniejsza, ma znaczenie – jeśli jest powtarzana każdego dnia”.
Autorka
Małgorzata Jackowska – dietetyczka, doktor nauk o technologii żywności i żywienia, specjalistka w zakresie profilaktyki nadwagi i otyłości u dzieci.
Artykuł opracowano na podstawie materiału edukacyjnego przygotowanego w ramach programu „Talerz Dobrych Porcji – dla zdrowego rozwoju dziecka”.
Pełna wersja publikacji dostępna jest w zakładce Materiały edukacyjne.
